眠れない夜は水分不足が原因かも？睡眠前のケアで快眠をサポート
眠れない夜、実は水分不足が原因かもしれません。寝る前に水分を補給しないと、体温調節がうまくいかず睡眠の質が低下してしまうことがあります。入眠前の水分補給を習慣にし、リラックスした状態でぐっすり眠れる環境を作りましょう！
温かい飲み物で自律神経を整える
温かい飲み物を摂ることで自律神経が整い、体全体がリラックス状態に。良い眠りを作るためにぴったりです。以下のドリンクを試してみてください：
睡眠前のおすすめドリンク
- ホットミルク
ミルクには、睡眠ホルモンであるメラトニンを作る成分やカルシウムが含まれています。カルシウムは交感神経を抑制し、気分を落ち着かせてリラックス効果を高めます。
- ホットココア
ココアに含まれる「テオブロミン」には自律神経を整える効果があります。ホットミルクで溶かすと、さらに効果アップ！
- 甘酒
甘酒に含まれる「アデノシン」は、良質な睡眠をサポートします。ただし、酒粕から作られたものを選ぶのがおすすめです。
- ハーブティー
ハーブティーには自律神経を整えるものや冷え性を改善する効果のある種類があります。お気に入りの味や香りを見つけて、リラックスタイムを楽しみましょう。
おすすめポイント
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心を落ち着けたいときには「ホットミルク」。
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甘いもので癒されたいなら「ホットココア」。
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健康志向の方には「甘酒」や「ハーブティー」。
私のリフレッシュタイム
ちなみに私は、週末や疲れた日にはレモングラスティーで気分をリフレッシュしています♪ぜひ皆さんも、自分に合ったドリンクを見つけてください！
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