睡眠不足解消法：体内時計を整えて質の高い睡眠を手に入れよう
こんにちは！ 春は新生活のスタートがあり、睡眠不足になりやすい時期でもあります。しかし、体のメカニズムを理解することで、睡眠不足の予防に繋がります！
体内時計を整える
人間には約24時間周期でリズムを刻む『体内時計』があります。このリズムが乱れると、眠気が増したり、疲れやすくなることがあります。
体内時計を整えるヒント
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毎日同じ時間に起きる
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起床後90分以内にカフェインを控える
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起床後1時間以内に朝食を摂る
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午前中に太陽の光を浴びる
日中の活動を意識する
日中に活発に活動することが大切です。脳や体に良い刺激を与え、良質な睡眠に向けた準備を整えましょう。
日中の活動のヒント
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人と話す機会を増やす
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散歩やストレッチをする時間を確保する
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お昼過ぎに短時間の仮眠を取る
寝る前はとにかくリラックス
日が暮れると、『睡眠ホルモン』と呼ばれるメラトニンが分泌され始めます。しかし、スマホなどの光を見ると、メラトニンの分泌が抑えられ、良質な睡眠が取りにくくなってしまいます。
寝る前のヒント
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スマホやテレビの明かりを避ける
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夜はカフェインを控える
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寝る1時間前は間接照明で過ごす
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体を温め、適温で過ごす
質の良い睡眠を得るために意識してみてください
これらのヒントを取り入れて、毎日の睡眠を改善し、心身ともに健康的な生活を送りましょう☆
