北上市で「首こりがつらい」「首の付け根が重い」「肩も一緒にガチガチ」「頭までぼんやりする」そんな状態が続いていませんか。
首こりは、ただ首を揉めば良くなる…というより、姿勢（猫背・巻き肩）や、胸・肩甲骨・腕の張り、骨盤の倒れ（座り姿勢）まで含めた“連動”で起きやすいのが特徴です。
このページでは、首こりのよくある原因、簡単セルフチェック、整体で整えるときの考え方、ふわり北上店でおすすめのコースと通い方を分かりやすくまとめます。
首こりの原因は「首だけ」じゃない｜よくある3つの連動
首こりが慢性化しやすい方ほど、首そのものより、周りの条件が整っていないことが多いです。
代表的なのが、①首が前に出る姿勢（スマホ首・ストレートネックっぽい）、②巻き肩で胸が縮こまる、③肩甲骨が動かず背中が固まる、という連動です。
首は“頭を支える柱”なので、姿勢が崩れるほど首の後ろが頑張り続け、重さや張りとして出やすくなります。
① 首が前に出る（スマホ・デスクワーク）
画面を見る姿勢が続くと、顎が前に出やすく、首の後ろ側がずっと引っ張られます。すると首の付け根が詰まったように重くなり、肩まで一緒に固まりやすくなります。「首を押すと気持ちいいけど、すぐ戻る」タイプは、姿勢の連動が原因側にあることが多いです。
② 巻き肩で胸が縮む（呼吸が浅い）
巻き肩が強いと胸が縮こまり、呼吸が浅くなりやすいです。呼吸が浅い状態は体が緊張しやすく、首肩が力みやすくなります。首の後ろをいくらほぐしても、前側（胸・鎖骨まわり）が硬いままだと、首が前に引っ張られて戻りやすくなるケースがあります。
③ 肩甲骨が動かない（背中の重さがセット）
肩甲骨が動きにくいと、腕を使う動作や姿勢保持の負担が首肩に集まりやすくなります。その結果、首こりだけでなく背中の上部の重さ、頭のぼんやり感につながることもあります。首だけを狙うのではなく、肩甲骨まわりの動きを取り戻すと、首の負担が減りやすいです。
セルフチェック｜首こりが強い人のサイン
細かい診断は不要です。
当てはまるほど、首こりが「首だけの問題」ではなく、姿勢や可動域の影響が強い可能性があります。
壁チェック（後頭部が壁につかない）
かかと・お尻・背中（肩甲骨あたり）を壁につけて立ったとき、後頭部が自然につきますか。つかない、または顎を引いて頑張らないとつかない場合、首が前に出る姿勢が強い可能性があります。首こりが戻りやすい方ほど、この傾向が出やすいです。
肩が前に入っている（巻き肩）
鏡で見て、肩が前に入っていませんか。横から見たときに耳・肩・くるぶしが一直線から外れていると、首肩が頑張りやすくなります。巻き肩は胸の硬さとセットのことが多く、首こりの“原因側”になりやすいポイントです。
首を回すと引っかかる・左右差がある
首をゆっくり回したときに、片側だけ詰まる、引っかかる、回しづらいなどの左右差があると、首だけでなく肩甲骨や背中、胸の硬さが関係していることがあります。整体では、この“連動の硬さ”をほどくことで、首がラクに感じる方もいます。
ふわり北上店の首こり整体｜極コースの考え方
ふわり北上店の整体（極コース）は、ストレッチ×筋膜×骨盤調整の考え方を組み合わせ、首こりを「首だけ」で終わらせない組み立てを重視します。
首こりは、胸・肩甲骨・腕の張りや、座り姿勢（骨盤の倒れ）で戻りやすいテーマです。
だからこそ、首の後ろをほぐすだけでなく、原因側の範囲まで含めて整え、日常で戻りにくい状態を目指します。
① 胸まわりを開いて、首が前に引っ張られない状態へ
首が前に出る姿勢は、首の後ろが頑張るだけでなく、胸の前側（鎖骨・胸筋まわり）が縮んでいることがよくあります。ここを整えると、首が前に引っ張られにくくなり、首肩の緊張が抜けやすいケースがあります。呼吸が入りやすくなると、体感が安定しやすいのもポイントです。
② 肩甲骨の動きを出して、首の負担を分散
肩甲骨が動くと、姿勢保持や腕の動作の負担が首だけに集中しにくくなります。極コースでは、背中の上部や肩甲骨まわりの張りも見ながら、必要な範囲を整えていきます。首だけ狙うより「軽さが続く」体感が出やすい方もいます。
③ 骨盤（座り姿勢）も整えて、戻りにくい土台を作る
首こりが強い方ほど、座り姿勢で骨盤が倒れて背中が丸くなり、結果として首が前に出ていることがあります。骨盤を含めて土台を整えると、姿勢が戻しやすくなり、首肩が頑張り続ける状態を減らしやすいです。忙しくてセルフケアが難しい方ほど、土台づくりの価値が出やすいポイントです。
首こりの方のコース選び｜70分・90分・100分・120分の目安
首こりは、胸・肩甲骨・腕の張り・姿勢が絡みやすく、触れたい範囲が広くなりがちです。
迷ったら「つらい部位の数」と「戻りの強さ」で選ぶと失敗しにくいです。
70分：まず試したい／首肩中心で軽め
整体が初めて、または首肩中心でまず体感を見たい方に向きます。全身のバランスを確認しつつ、首肩を中心に整えていきます。忙しい方の入口にも選ばれやすい時間です。
90分：首こり＋肩こり＋背中の重さがセット
首肩だけでなく背中の重さや巻き肩も気になる方に合いやすい標準のおすすめです。全身調整＋重点配分が作りやすく、「迷ったら90分」は失敗しにくい選択肢です。
100分：90分だと少し足りない／重点配分を柔軟に
首こりが強く、肩甲骨や胸まわりまで丁寧にやりたい、または腰や姿勢まで含めて整えたい方にちょうど良い中間設計です。全身を見ながら「いま一番つらい所」に時間を寄せやすいのが強みです。
120分：慢性・戻りが強い／左右差が強い
戻りが強い、左右差が強い、首こりが長年続いている方は120分が向きやすいです。張りの連鎖を丁寧にほどけるため、月1でも体感を出したい方、しっかり整えたい方にも選ばれています。
自宅でできる首こりケア｜“3つだけ”で戻り対策
整体で整えた状態を長持ちさせるコツは、難しい運動を頑張ることより、固まりやすい条件を減らすことです。
まずは「胸を開く」「1時間に1回リセット」「吐く呼吸を長く」の3つだけでOKです。
胸を開く30秒（巻き肩リセット）
壁や柱に手を当て、体をゆっくりひねって胸の前を伸ばします。左右30秒ずつ。首こりが強い方ほど胸が縮こまりやすく、ここが緩むだけで首肩の力みが減ることがあります。痛みが出るほどは伸ばさず、気持ちよさ優先で行ってください。
1時間に1回、肩をすくめてストン＋深呼吸3回
完璧な姿勢を維持するのは難しいので、「崩れたら戻す」で十分です。座ったまま肩をすくめてストンと落とし、深呼吸を3回。これだけでも首肩の固まり方が変わる方がいます。続けやすい小ささが大事です。
吐く息を長めに（緊張を抜く）
首こりが強い日は呼吸が浅くなりがちです。鼻から吸って、口からゆっくり長めに吐くのを3〜5回。吐く息が長いほど、体の緊張が抜けやすい方がいます。寝る前に行うと、休まり方が変わることもあります。
整体の頻度の目安｜首こりは“戻り”で調整
首こりは仕事姿勢やスマホ時間で戻りやすいテーマです。
だから「毎週通わないとダメ」ではなく、戻りが強い時期だけ少し間隔を調整し、安定したらメンテナンスへ移行するのがおすすめです。
予約はWEBが最短です｜北上店
空き状況の確認と予約確定がスムーズなので、WEB予約が最短です。
予約時の備考欄に「首こり」「肩こり」「頭が重い」「巻き肩」など単語だけでも入れていただけると、当日の重点配分がスムーズになります。
よくある質問｜首こり整体
首だけを揉めば良くなりますか？
一時的に楽になることはありますが、首こりは姿勢（猫背・巻き肩）や胸・肩甲骨の硬さ、座り姿勢（骨盤の倒れ）で戻りやすいテーマです。原因側まで含めて整える方が、軽さが安定しやすいケースがあります。
痛い整体が苦手です
圧は調整できます。我慢は不要です。強い刺激が必ずしも良いとは限らず、体が防御反応で固くなる方もいます。「弱め希望」「揉み返しが不安」と最初にお伝えください。
強い痛みやしびれがある場合は？
当店のサービスはリラクゼーション・コンディショニング目的で、医療行為や診断は行いません。強い痛み、しびれ、腫れ、発熱、急な悪化がある場合は医療機関へご相談ください。
※本ページは「首こりが気になる方向け」の整体情報です。
※当店のサービスはリラクゼーション・コンディショニング目的であり、医療行為や診断を行うものではありません。