巻き肩とは？原因と改善方法
巻き肩は現代人に多く見られる姿勢の悩みの一つです。特に長時間のスマホやパソコン操作、そして不適切な睡眠姿勢が原因となりやすいです。巻き肩は肩周りの不快感や痛みを引き起こすだけでなく、見た目にも影響を与えることがあります。この記事では、巻き肩の原因とその改善方法を紹介します。
巻き肩の原因
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長時間のスマホ、パソコン操作
スマホやパソコンを使う際、顔を画面に近づけるために前傾姿勢になりやすいです。この前方に覗き込む姿勢を続けることで、肩が前に出て巻き肩になる原因になります。
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横向きでの睡眠
横向きで寝ることも巻き肩の原因になり得ます。横向きの寝姿勢では、体重が肩周りにかかり、負担を減らすために肩が前方に倒れがちです。これが巻き肩を引き起こすことがあります。
巻き肩の改善方法
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姿勢や生活習慣を見直す
まずは、姿勢や座り方を見直すことが大切です。スマホを使用する際には、顔の位置に合わせてスマホを持ち上げ、前傾姿勢を避けましょう。また、長時間同じ姿勢を取らないように心がけることも重要です。
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ストレッチで肩周りをほぐす
巻き肩を改善するために、肩周りの筋肉をほぐすことが有効です。スマホを置き、肩の筋肉をゆっくりとほぐし、血流を改善しましょう。定期的にストレッチを行うことで、肩の緊張を和らげ、巻き肩の予防にもつながります。
巻き肩を改善するためには、日常的な姿勢や習慣を意識し、肩周りをリラックスさせることが重要です。自分の体に合った対策を取り入れて、健康的な姿勢を保ちましょう。
