夏バテの原因とその対策
「暑さに弱い」「夏は体調が優れない」と感じることはありませんか？それは夏のせいだけではなく、さまざまな体調不良が原因です。今回は、夏に多い体調不良とその対策を紹介します。
夏の不調とその対策
1. むくみが悪化
水分の代謝力が低下すると、むくみが悪化します。特に胃腸が弱い人や慢性疲労を抱えている人に多く見られます。水分の摂り過ぎに注意し、お茶やティー類も過剰に摂取しないようにしましょう。
2. 湿疹ができる
夏はニキビやあせも、アレルギー性皮膚炎が悪化しやすい時期です。ジクジクとしたかゆみを伴い、紫外線によって症状がさらに悪化することがあります。拭き取りシートで菌の繁殖を防ぎつつ、乾燥を防ぐことが大切です。アイスや甘いジュースも控えましょう。
3. 火照りやすい
体内に熱がこもりやすく、上半身が異常に熱く感じることがあります。夜には手足が熱くなることも。清熱作用のある夏野菜（トマト、なす、ピーマン、ゴーヤなど）を摂取して、体温を調整しましょう。
4. 体が重だるい
代謝が悪く、湿気が体にまとわりついている状態です。胃腸が弱い人や運動不足の人は特に悪化しやすいです。食べるよりも睡眠を優先し、そうめんやうどん、蕎麦はざるではなく汁物で摂取することをお勧めします。
5. 下痢や便秘
便が出し切らず、何度もトイレに行くことがあります。便が緩くなりやすく、疲れると悪化することも。運動で胃腸の動きをスムーズにし、発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチ、納豆など）を摂取することで、腸内環境を整えましょう。
暑い日は夜のケアが重要
暑い日には夜に体内に熱がこもりやすくなります。考え事や強いストレスも熱を強め、体がさらに辛くなることがあります。リラクゼーションで心と体をリラックスさせ、疲れを溜め込まないようにしましょう。
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