脱水症状を防ぐための水分補給法
体は約60％が水分で構成されており、その水分が不足すると体内の細胞が脱水状態になり、うまく機能しなくなります。細胞が正常に働かないと、様々な体調不良や疲れを引き起こす原因となります。水分補給は体調を保つために欠かせない要素であり、意外なシーンでも脱水が進行してしまうことがあるため、正しいタイミングでの水分補給が大切です。
脱水が進みやすい意外なシーン
脱水は外出中や運転中だけでなく、室内でも進行しやすいことがあります。以下のようなシーンで意識的に水分補給をすることが大切です。
閉め切った日中の室内
風通しが悪く、汗が蒸発しにくいため、脱水が進行しやすくなります。室内に長時間いる際は、定期的に水分を補給することが重要です。
暑かった日の夜の室内
日中に建物にこもった熱が放熱され、夜でも室温が高い状態になると脱水が進行しやすくなります。室内の温度管理をしっかり行い、こまめな水分補給を心がけましょう。
クルマの運転中
長時間の運転や渋滞中は、水分摂取を控えがちになりますが、この状況でも脱水が進行します。車内でもこまめに水分を摂ることを忘れずに。
水分補給のポイント
正しい水分補給をすることで、脱水症状を予防できます。以下のポイントを実践して、日常生活の中でしっかりと水分を補いましょう。
空調の整った室内
空調が整った室内でも、喉が渇く前に水分を摂取しましょう。空調によって意識せずに体内の水分が失われやすくなるため、定期的に水分補給を心がけることが重要です。
炎天下での活動時
炎天下での運動や活動時は、塩分を含んだスポーツ飲料などをこまめに摂取することが大切です。熱中症や脱水症状を防ぐために、適切な飲み物を選ぶことをおすすめします。
就寝中
睡眠中に500ml～600mlの水分を失うため、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくと安心です。寝ている間に失われる水分を補うため、意識的に水分補給を行いましょう。
お酒を飲んだ日
アルコールの代謝には多くの水分が必要です。飲んで帰った後や寝る前にコップ1杯の水を摂取することで、脱水のリスクを減らせます。アルコールを摂取した後の水分補給を忘れずに行いましょう。
「喉が渇く前に飲む」ことが大切
脱水症状を防ぐために最も大切なのは「喉が渇く前に飲む」ことです。渇きを感じる頃には、すでに体が脱水状態に近づいている可能性があります。こまめに水分を摂取し、体調管理をしっかり行いましょう。
