【睡眠不足】が引き起こす食欲増進と体重増加の悪循環
睡眠不足が食欲を増進させ、体重増加を招く原因をご存知ですか？私たちの体は、〈レプチン〉と〈グレリン〉という2つのホルモンによって食欲をコントロールしています。しかし、睡眠不足になるとこのホルモンバランスが崩れ、食欲が増進してしまうのです。
ホルモンバランスの仕組み
- レプチン：食欲を抑制するホルモン。
- グレリン：食欲を増進させるホルモン。
睡眠不足になると、〈レプチン〉の分泌が減少し、〈グレリン〉が増加。その結果、食欲が増進してしまいます。さらに、糖分を摂り過ぎると催眠作用のある〈メラトニン〉の分泌が遅れ、不眠症の原因にもなりかねません。
甘いものが欲しくなる理由
睡眠不足の際に甘いものを食べたくなるのは、体がエネルギーを補おうとするからです。しかし、これが習慣化すると体重増加やさらなる睡眠の質低下を招く悪循環に陥ってしまいます。
質の良い睡眠のために
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規則正しい生活リズムを心がける。
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寝る前にリラックスする時間を設ける。
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カフェインや糖分を控える。
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適度な運動やストレッチを取り入れる。
健康と美容のために
睡眠不足は健康や美容に悪影響を及ぼします。ホルモンバランスを整え、質の良い睡眠を心がけることで、体も心もリフレッシュできます！毎日の習慣を少しずつ見直して、健やかな生活を送りましょう。
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