女性の人生の中で「更年期」は特に太りやすい時期とされています。
二の腕、脇、背中、お腹など、特に上半身に脂肪がつきやすい。
体重が落ちにくくなり、ストレスも溜まりやすい。
では、更年期とはどのような時期なのでしょうか？
更年期とは？
更年期とは、 閉経をはさんだ前後5年の計10年間 を指します。
日本人女性の平均閉経年齢 は50～51歳
更年期の開始年齢 は45～55歳頃が多い
この時期は、体力や基礎代謝が大幅に低下するため、エネルギーを消費する 筋肉量 が減少。さらに、脂肪を代謝する役割を持つ 女性ホルモン「エストロゲン」 の減少により、脂肪が蓄積しやすくなります。
更年期の太りやすさの原因
1. 筋肉量の低下
基礎代謝の低下
筋肉が減ることで、消費エネルギーが減少し、脂肪がつきやすい体に。
運動不足
日常生活で運動習慣がないと、さらに代謝が低下します。
2. 内臓脂肪の増加
ホルモンバランスの変化
エストロゲンの減少により、脂肪が内臓周りに蓄積しやすくなります。
代謝不良
脂肪を燃焼する機能が低下し、体内循環が悪化。
更年期のダイエットで大切なこと
1. 食べないダイエットはNG！
食事から適切な栄養を摂ることで、代謝を促進し、肌や髪の健康も保つことが重要です。
【食事のコツ】減らすべきは間食（お菓子やケーキ）と余分な脂肪だけ。
【栄養を摂る理由】筋肉を作り、肌のターンオーバーを促進するために不可欠。
2. 適度な運動を取り入れる
適切な運動は、ストレス解消や筋肉量の維持、代謝の向上に効果的です。
有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングで脂肪燃焼を促進。
筋力トレーニング
体幹や下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝をアップ。
3. リンパマッサージや体のメンテナンス
体内循環を改善するために、リンパマッサージや歪みを整える施術を取り入れるのもおすすめです。
効率よく痩せるためのポイント
【ストレス管理】運動や趣味でリフレッシュ。
【生活習慣の見直し】規則正しい食事と睡眠を心がける。
【少しずつ続ける】短期間ではなく、長期的な視点で取り組む。
小見出し5: 更年期でも楽しくダイエットを！
更年期は、体の変化と向き合いながら健康的な生活を築く絶好のチャンスです。無理せず、自分のペースで「痩せる工夫」を生活に取り入れてみましょう！
小さな努力が大きな変化につながります。一緒に心も体も軽やかになれる習慣を作りましょう♪
