共感疲労とは？他者の苦しみを感じすぎる心の負担
「共感疲労」という言葉を聞いたことがありますか？共感疲労とは、他者の苦しみや感情に深く共感しすぎることで、自分自身が心身に不調をきたす状態を指します。特に感受性の強い人や、相手に寄り添いすぎる傾向がある人に多く見られる現象です。
共感疲労の主な症状
-
気分が落ち込む：感情のコントロールが難しくなる。
-
気力がわかない：日常的な活動が億劫になる。
-
集中力がなくなる：仕事や勉強に支障をきたす。
-
慢性的な疲労感：休んでも回復しない疲れ。
-
眠れない：精神的なストレスで睡眠の質が低下。
共感疲労になりやすい人の特徴
-
感受性が強い人：相手の感情に深く影響されやすい。
-
好奇心が旺盛な人：相手の話に強く入り込んでしまう。
-
ネガティブ思考の人：自分の感情として抱え込んでしまう。
共感疲労の対処法
共感疲労を防ぐには、日頃から自分の心と体を守るセルフケアが大切です。以下の対処法を取り入れてみてください：
-
しっかりと睡眠をとる
心身の回復には質の良い睡眠が欠かせません。
-
趣味を見つける
気分転換できる楽しい活動で息抜きをしましょう。
-
信頼できる人に相談する
一人で抱え込まずに、気持ちを分かち合うことが重要です。
-
ゆっくりお風呂につかる
温浴でリラックスし、血流を促進させる効果があります。
-
嫌なことを書き出す
頭の中でモヤモヤを抱えるより、書き出して客観的に見ることで気持ちが整理されます。
共感疲労を防ぐためのポイント
共感疲労は、本人が気づかないうちに深刻化してしまうことがあります。普段から以下のポイントを意識して、自分自身をケアしましょう：
-
「自分も大切にする」意識を持つ。
-
無理をしない：相手の問題を全て自分で解決しようとしない。
-
ストレス発散を習慣化する。
共感は素晴らしい能力ですが、それが自分を傷つける原因になってはいけません。心身の健康を大切にしながら、他者との適切な距離感を保ちましょう。
