四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は、肩の関節周囲に炎症が起こり、痛みや可動域の制限が現れる症状です。この症状は「急性期」「慢性期」「回復期」の3段階に分かれ、それぞれで痛みの強さや特徴が異なります。この記事では、各段階での対処法や日常生活で気を付けるべきポイントを紹介します。
症状別の対策
痛みの強さに応じた適切な対策を行うことが重要です。それぞれの段階で行うべきケアをご紹介します。
1. 急性期（痛みが最も強い時期）
-
無理なストレッチはNG
急性期は痛みが強いため、無理な動作やストレッチは避け、しっかりと休息を取ることが大切です。
-
アイシングや固定で痛みを軽減
肩をタオルで軽く固定し、安静を保つことで痛みが和らぎます。
2. 慢性期（痛みが和らいでくる時期）
-
軽いストレッチを開始
痛みが弱くなってきたら、無理のない範囲で肩を動かすストレッチを始めましょう。
-
血行を促進する習慣を
肩周りを温めたり、軽いマッサージを取り入れることで、症状の改善をサポートします。
3. 回復期（可動域が戻ってくる時期）
この時期には、徐々に肩の可動域を広げるエクササイズを取り入れて、日常生活の動作をスムーズに行えるようにしましょう。
日常生活でできる予防と快眠のコツ
日常生活でできる予防策と快眠のための工夫を実践し、肩の健康を保ちましょう。
予防策
-
デスクワーク中の姿勢改善
長時間同じ姿勢で作業をせず、1時間ごとに立ち上がって軽い肩回しを行いましょう。
-
栄養バランスの取れた食事
関節の健康に必要な栄養素を意識的に摂ることが重要です。
-
肩周りの血行促進
入浴やマッサージを取り入れて、肩周りの血流を良くする習慣を作りましょう。
快眠のための工夫
痛む肩をタオルや布で固定して安定させ、リラックスできる環境で快眠をサポートするアイテム（アロマやリラックス音楽など）を活用しましょう。
頭の筋肉をほぐすドライヘッドスパ
肩の痛みや疲労だけでなく、頭部の緊張を解き放つドライヘッドスパは、全身のリフレッシュにもつながります。肩こりが原因で起こる頭痛やストレスの緩和にも効果的です。
おすすめクーポン
-
【女性限定】もみほぐし40分 + ドライヘッドスパ60分 ￥8,300
-
【男性限定】もみほぐし40分 + ドライヘッドスパ60分 ￥8,800
肩の痛みが強いときは無理をせず、自分のペースでケアを始めましょう。また、ドライヘッドスパを取り入れて全身をリフレッシュするのもおすすめです。お気軽にお問い合わせください！
