【睡眠不足】がもたらすホルモンバランスの乱れと体重増加
睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン〈レプチン〉が減少し、食欲を増進させるホルモン〈グレリン〉が増加します。このバランスの崩れが、糖分摂取を促し体重増加を引き起こす原因に。さらに、糖分を摂りすぎることで催眠作用のある〈メラトニン〉の分泌が遅れ、不眠症を悪化させる悪循環に陥ることもあります。
ホルモンバランスの仕組み
- 〈レプチン〉：食欲を抑制し、エネルギー消費を促進するホルモン。
- 〈グレリン〉：食欲を増進させるホルモン。
- 〈メラトニン〉：睡眠リズムを整えるホルモン。
睡眠不足が続くと、〈レプチン〉の減少と〈グレリン〉の増加により食欲が高まり、特に甘いものや高カロリーの食品を摂りたくなる傾向が強まります。これは体重増加や健康リスクの増大につながります。
悪循環を断ち切るために！質の良い睡眠をサポート
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夜はリラックスできる環境を整えましょう。
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カフェインや糖分の摂取を控える。
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適度な運動やストレッチで体をほぐす。
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寝る前に温かい飲み物で自律神経を整える。
こんな症状があれば注意！
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甘いものを頻繁に欲しがる。
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寝つきが悪く、翌朝疲れが取れない。
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体重が増えやすいと感じる。
健康と美容のために、まずは睡眠改善を！
質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、食欲をコントロールするだけでなく、体のリカバリーと美容にも大きな効果があります。毎日の生活習慣を見直し、リフレッシュした体を取り戻しましょう！
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